5 maneras de combatir el calor en Florida

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por Marco Fernández

Según la Departamento de Salud de Florida, la reducción del estrés, el aumento de la energía y la mejora de la concentración son solo algunos de los beneficios de incorporar la actividad física a su estilo de vida. Ya sea que participe en golf, tenis y otras actividades deportivas, camine, nade o trabaje en el jardín, un estilo de vida activo paga dividendos.

El “Mes Nacional de la Actividad Física y los Deportes” parece ser el momento perfecto para ofrecer algunos consejos que lo ayudarán a mantenerse activo y participar en deportes y actividades al aire libre en el calor y la humedad a medida que los Estados del Sol ingresan a los meses de verano. Estos cinco consejos para combatir el calor y la humedad ayudarán a adultos y niños a evitar daños físicos mientras hacen ejercicio y practican deportes durante todo el año. 

Programe el ejercicio o las actividades deportivas según el clima

El calor y la humedad afectan el cuerpo, principalmente cuando los niños y adultos realizan actividades físicas, que incluyen:

  • Correr
  • Natación
  • Fútbol
  • Golf 
  • Béisbol 
  • Trabajar en el jardín
  • Caminar 
  • montar en bicicleta

Consulte el pronóstico del tiempo por la mañana y planifique sus actividades al aire libre de acuerdo con las temperaturas y la humedad pronosticadas. La caminata o carrera que planeó para el final de la mañana puede ser más segura para su cuerpo si se dirige antes de que suban las temperaturas.

Si bien es cierto que su cuerpo utiliza la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos como parte de su mecanismo natural de enfriamiento en condiciones de calor y humedad, existen límites en lo que puede lograr. La forma más sencilla de evitar golpe de calor, agotamiento por calor y otros problemas médicos relacionados con el calor es programar actividades al aire libre durante las horas del día en que las temperaturas y los niveles de humedad son más bajos, como temprano en la mañana o más tarde en la noche.

Deja tiempo para que tu cuerpo se aclimate   

Suponiendo que corrió tres millas por día antes de mudarse o visitar un estado con temperaturas y humedad más moderadas, puede salir y hacerlo en Florida es un error común. Incluso si vive en Florida todo el año, pasar de un gimnasio con aire acondicionado a estar al aire libre requiere que su cuerpo tenga tiempo para aclimatarse al cambio. 

Su cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al calor y la humedad que no ha experimentado antes. Tómelo con calma y aumente gradualmente el tiempo que dedica a hacer ejercicio o realizar otras actividades al aire libre.

¡Líquidos, líquidos y más líquidos!

Debe mantenerse hidratado para reponer los líquidos perdidos durante las actividades al aire libre en el calor y la humedad de Florida, pero no espere a tener sed. En su lugar, asegúrese de consumir al menos ocho onzas de agua cada hora o con mayor frecuencia si hace mucho calor afuera o si suda mucho. Bebe aunque no sientas sed para evitar deshidratarte. 

El agua sigue siendo el método mejor y más accesible para mantenerse hidratado. Está bien incluir cualquiera de las muchas bebidas deportivas en el mercado en su régimen de rehidratación, pero tenga cuidado con las bebidas que contienen azúcar. 

El azúcar extrae fluidos de las células dentro del cuerpo, lo que resulta en una micción frecuente, lo que agota los fluidos de su cuerpo. Si el agua sola no le atrae, intente agregar rodajas de limón o lima para mejorar el sabor.

Si encaja con la actividad al aire libre, consumir sandía, duraznos, pepinos y otras frutas y verduras que contengan grandes cantidades de agua ayudan a mantenerte hidratado. Solo tenga cuidado con las frutas secas que no tienen el mismo contenido de agua que las frescas y pueden contener grandes cantidades de azúcar. 

Use ropa holgada, liviana y de colores claros cuando trabaje, haga ejercicio o participe en cualquier actividad al aire libre este verano. Elija materiales que permitan que la transpiración se evapore y refresque su cuerpo. La ropa de colores claros refleja el calor mientras que los colores oscuros lo absorben.

Recuerde proteger su cabeza del sol cuando considere qué ponerse al aire libre para trabajar o jugar. Use un sombrero de color claro con ala que ofrezca protección para su cara. Si trabaja al aire libre en el jardín, un sombrero con ala o tela en la espalda protege las áreas expuestas de su cuello de la luz solar directa.

Presta atención a lo que te dice tu cuerpo

Puede mantenerse activo durante los calurosos meses de verano siempre que escuche a su cuerpo. Le dirá cuándo se está sobrecalentando. 

Aprenda a reconocer algunos de los signos de angustia relacionada con el calor. Por ejemplo, los calambres musculares podrían indicar que necesita tomar un descanso y rehidratarse. Si ignora esta advertencia inicial, podría provocar agotamiento por calor. Los síntomas comunes del agotamiento por calor incluyen:

  • Mareos o desmayos.
  • Vómitos.
  • Piel fría y húmeda o piel caliente y seca.
  • Pulso rápido y débil.
  • Sudoración profusa.
  • Respiración rápida.

El golpe de calor es una afección grave y potencialmente mortal que requiere atención médica inmediata. Los síntomas incluyen:

  • Alta temperatura corporal.
  • Poca o ninguna transpiración.
  • Confusión y desorientación.
  • Respiración rápida 
  • Piel enrojecida.

Escuche a su cuerpo para evitar la enfermedad del calor del verano.

Conclusión

El Mes Nacional del Deporte y la Actividad Física ofrece la oportunidad perfecta para salir solo o con la familia para aprovechar los beneficios de un estilo de vida activo. Salga y juegue al baloncesto con los niños, camine o corra por la playa o alrededor de su vecindario, o comience un jardín de vegetales o flores en el patio trasero. Recuerde observar el clima, mantenerse hidratado, vestirse para mantenerse fresco y escuchar a su cuerpo para combatir el calor y la humedad de Florida. Si sufre una lesión en un accidente este verano, póngase en contacto con un Tampa abogado especializado en lesiones personales. para obtener asesoramiento sobre la recuperación de daños de la parte responsable.